1、我们平时有时候也会蹲着，所以很多人看到健身蹲着就觉得很简单。但是平时的深蹲和健身运动中的深蹲是不一样的。如果蹲姿做得不好，锻炼效果也不好。你知道下蹲动作的正确示意图是什么吗？一起看看健身知识吧！

(资料图)

2、下蹲动作的正确姿势。

3、1.想象你背靠墙站着，背部挺直。

4、此时，保持脚跟、臀部、肩胛骨和后脑勺在同一条垂直线上。腰部后面有意识地留出一点空间，可以放入掌心。同时双脚张开，双脚之间的距离和肩膀一样宽，你站在这样一个基本的位置。

5、2.保持双臂向前伸直，与地面平行。

6、将臀部斜向下推，好像从股关节开始将身体弯曲成两半。此时上半身姿势不变，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉。

7、3.跟随2的动作，臀部进一步向后，直到大腿几乎与地面平行，仿佛让头顶和臀部相互靠近。注意臀部前后向下时膝盖的运动。膝盖内侧要收紧，尽量不要向前突出超过脚趾位置。然后，慢慢回到动作1的姿势。重复从1到3的动作10次。

8、怎么做才能让深蹲锻炼更有效。

9、蹲可以强化臀部和大腿的肌肉，有效改善臀部和腿部的外观。然而，一项新的研究表明，当做这个动作时，练习者眼睛看的地方(可以改变头部的位置)对练习的效果有不同寻常的影响。当练习者在全身力量练习开始时安排四组深蹲练习时，比把深蹲练习放在全身练习结束时重复次数更多(重复越多力量增长越大)。

10、此外，在做这个动作的过程中，眼睛看着地面，而不是前面，会导致躯干过度前倾，从而增加下背部的压力，引起下背部疼痛。为了将受伤的可能性降到最低，专家建议最好将注意力集中在前方的一个固定点上，并使下巴与地面平行。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。